Productos que te ayudan a vencer el jet lag

Aug 30, 2023

por: Allen Foster, BestReviews

Publicado: 25 de mayo de 2023 / 04:04 p. m. EDT

Actualizado: 25 de mayo de 2023 / 16:04 EDT

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El jet lag es similar a la transición dentro o fuera del horario de verano. Sin embargo, adaptarse al horario de verano solo requiere un cambio de 60 minutos en su reloj circadiano, mientras que volar puede alterar su horario varias horas. Cuantas más zonas horarias cruce, más cambiará su horario y más ayuda necesitará para superar el desfase horario.

Según la Clínica Mayo, el desfase horario es un trastorno temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaje rápidamente a través de varias zonas horarias. Si bien el desfase horario en sí mismo no es una preocupación, los síntomas, como la pérdida de concentración, pueden conducir a un mal juicio y a accidentes graves o incluso mortales, especialmente si está operando un vehículo motorizado o maquinaria pesada.

Además de la incapacidad para concentrarse y funcionar a su nivel normal, el desfase horario puede causar fatiga, insomnio, problemas digestivos, pérdida de apetito, cambios de humor, una sensación general de malestar o malestar y otros problemas. Si bien estos pueden ser problemas preocupantes, nuevamente, son temporales. La Clínica Mayo afirma que se tarda aproximadamente "un día en recuperarse por cada zona horaria cruzada".

Sin embargo, hay cosas que puede hacer y dispositivos que puede comprar que pueden ayudar a reducir la gravedad y la duración de los síntomas del desfase horario.

Antes de determinar la mejor estrategia para resolver cualquier problema, primero debe comprender el origen del problema. Mucha gente piensa que el desfase horario es simplemente causado por no dormir lo suficiente. Esto es solo una parte del problema. No explica por qué puede tener desfase horario viajando hacia el oeste, cuando tiene horas extra en su día.

La causa real del desfase horario es cuando su reloj circadiano, que se establece con la luz del sol, no está sincronizado con la zona horaria en la que se encuentra. Su horario diario se establece por su exposición a la luz del día, como cuándo tiene hambre, cuándo necesita mover sus intestinos, cuando está más alerta, cuando se cansa y otras cosas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades lo explican de manera sucinta: "El reloj circadiano de su cuerpo responde a la luz como una señal para estar despierto y a la oscuridad como una señal para quedarse dormido".

Cuando viajas a una zona horaria diferente, tu cuerpo se confunde porque el sol no sale ni se pone como lo hacía en tu zona horaria anterior. Esto significa que sus alarmas internas no están configuradas para la nueva zona horaria, por lo que es posible que no tenga hambre en la cena o que no esté cansado cuando oscurezca. Es posible que tengas que ir al baño en medio de la noche o despertarte antes del sol. Todos estos son problemas causados ​​por sus ritmos circadianos no amarrados.

Ahora que comprende mejor lo que realmente causa el desfase horario, puede tomar medidas para reducir los síntomas de manera más efectiva, de modo que pueda adaptarse a su nueva zona horaria en menos tiempo y con menos dificultades. Estas son algunas de las mejores formas de hacerlo.

Hatch Restore Sound MachineEsta luz de despertador puede ayudar a los viajeros que cruzan zonas horarias. Es una alarma que lo despierta con una luz brillante gradual para ayudarlo a restablecer su reloj circadiano. Puede usarlo antes de su viaje para ayudar a su cuerpo a adaptarse naturalmente al amanecer (y al atardecer) de una zona horaria diferente.Vendido por Amazon

Cortinas opacas modernas Eclipse Fresno Si necesita irse a dormir más temprano para adaptarse a una nueva zona horaria, puede beneficiarse de una cortina opaca. Este bloquea más del 98 % de la luz que ingresa a su dormitorio a través de la ventana para brindar un mejor ambiente para dormir. La construcción gruesa también amortigua los sonidos ambientales, lo que también lo hace más silencioso.Vendido por Amazon

Asutra Silk Eye PillowOtra forma rápida y fácil de bloquear la luz solar es usar una máscara para dormir. Este modelo está lleno de semillas de lavanda y lino para un aroma suave y un peso reconfortante.Vendido por Amazon

Marpac Yogasleep Dohm La máquina de ruido blanco original Si los sonidos ambientales interfieren con el sueño, una máquina de sonido puede ayudar. Este modelo basado en ventilador ofrece un sonido suave y relajante de aire comprimido. Tiene dos opciones de velocidad para que elijas la que más te agrade.Vendido por Amazon

VitaFusion MelatoninLa melatonina es una hormona que produce el cerebro cuando oscurece. Tomar un suplemento puede agregar melatonina a su sistema para ayudarlo a sentir sueño para que pueda quedarse dormido cuando sea necesario para ayudar a restablecer su reloj circadiano.Vendido por Amazon y iHerb

Botella de agua inteligente Hidrate Spark PRO Mantenerse correctamente hidratado no es solo algo que debe hacer para combatir el desfase horario. Es algo que tienes que hacer todos los días. Esta botella de agua inteligente se ilumina para avisarte cuándo es hora de beber. Si lo sincroniza con su teléfono, le informará si está recibiendo suficiente agua durante el día.Vendido por Amazon

Almohada de viaje TrtlPuede ser difícil dormir cuando está sentado. Una almohada de viaje mantiene la cabeza y el cuello en una posición cómoda para que pueda descansar un poco en ese vuelo nocturno. Este modelo es liviano y compacto, lo que lo convierte en una sólida opción para llevar en el equipaje de mano.Vendido por Amazon

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Allen Foster escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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